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棋牌牛牛微信群吧:怎樣走路最利于健康?

       經過專家研究發現,倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
       倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關節不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;疃募∪?,促進血液的循環,平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
      “倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期,采用倒走也有益于軀干發育,減少雞胸駝背的發生率。
       后退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關節和足跟骨用力,又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時,要留意運動方向,因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練,使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強,從而有利于提高人的反應能力。
       此外,后退行走時,動作頻率較慢,可自行調節步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
       倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補后者的不足,給不?;疃募∪庖源碳?。現代醫學研究證實,倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動功能,促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是,由于倒走屬于不自然活動方式,可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說,倒走時為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預防駝背的功效。
練習方法:
1. 準備活動:原地輕輕活動踝關節、膝關節、并做腰部回環。
2.先原地踏步走:要求全身放松,兩臂前后擺動,大腿帶動小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習1分鐘,然后再高抬大腿,足掌稍離地面,練習2分鐘。
3.在原地踏步感覺適應的情況下,高抬腿輕落步向后走??疾階右歡?,步子不可過大和走得過急??梢宰咦?、停停,兩臂輕松地前后擺動,用以維持身體平衡。
4.對腰痛、關節炎患者,每天進行倒走練習2-3次,每次100-400步,中間休息2分鐘,往復4-5次。
5.對減肥者,每天早晚兩次倒走練習,每次行進1500-2000米。動作熟練后,可加快速度或向后慢跑。
功能和原理:
1.能鍛煉提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,并能達到減肥作用。
2.倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的熱量多,所以消耗的能量也大。身體的軀干部分是略為向前屈的,倒走則正好相反,這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛煉。而腰部病患者,大多是腰肌、臀肌、特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時,每當足跟提起向后邁步時,由于骨盆傾斜和向前走正好相反,這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息,起到康復和保健作用。
注意事項:倒走健身法,不可在公路上進行,以免發生事故。在公園或樹林進行鍛煉,一定注意周圍的樹、石頭,以免跌倒或撞傷。
 
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